นอนเร็วทำให้ขอบตาหายดำมั้ยคะ

เป็นคนนอนค่อนข้างดึกค่ะ นอนไม่ค่อยตรงเวลาเท่าไหร่ บางวัน 5 ทุ่ม บางวันตี 1 บางวันตี 3 หาอายครีมมาทาอยู่ค่ะ อยากทราบว่านอกจากปรับเวลานอน ต้องทำอะไรเพิ่มมั้ยคะ แล้วต้องนอนประมาณกี่โมง ใต้ตาคล้ำแล้วหน้าโ